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- 31 oct. 2022
- 5 min de lecture

Avez-vous assez de Magnésium dans votre organisme ?

Le Magnésium est un sel minéral capital pour le bon fonctionnement de votre organisme, jouant un rôle essentiel dans le maintien de la santé. Il s'agit du deuxième cation intracellulaire le plus abondant derrière le potassium.

Le Magnésium est impliqué dans plusieurs réactions enzymatiques, particulièrement dans la synthèse protéique et le soutien du système immunitaire ! En gros, Il est SUPER IMPORTANT pour votre organisme !

On retrouve le magnésium dans plusieurs aliments naturels...

Qu’est-ce que le Magnésium ?

Le Magnésium est un minéral impliqué comme cofacteur dans plus de 600 réactions enzymatiques incontournables pour le corps humain. Il a longuement occupé une place de « cation oublié » au sein de la médecine, en l’absence d'informations concrètes autour de son mécanisme d'action et de ses éventuels usages thérapeutiques.

Cependant, de nombreuses publications* ont établi son impact sur les multiples fonctions de l'organisme. Effectivement, le magnésium contribue notamment a :

Produire, stocker et transférer de l’énergie.
Réduire l'asthénie ou la fatigue physique.
Renforcer le fonctionnement nerveux et musculaire.
Favoriser le métabolisme des lipides, des glucides et des protéines.

Le corps d’un adulte contient plus de 20 grammes de magnésium, dont la majorité est stocké au niveau des os, muscles et des tissus mous.

Les professionnels de santé associent une carence en Magnésium à diverses complications pathologiques comme le diabète, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Voici les avantages et les différents rôles protecteurs, régulateurs et fortifiants du Magnésium sur les fonctions de l'organisme.

1. Le Magnésium pour votre système nerveux :

Le Magnésium est un élément important au système nerveux car il favorise le bon fonctionnement des cellules de ce compartiment. Cofacteur dans de nombreuses réactions chimiques, le magnésium permet de générer un influx nerveux régulier en agissant de manière indirecte sur le stockage et la libération de deux neurotransmetteurs importants : la sérotonine et la dopamine. Ces derniers procurent des sensations agréables, une sérénité et relaxation face a l'anxiété et la nervosité, facilitent l'endormissement, et réduisent considérablement le taux de l'hormone du stress : le cortisol.

2. Pour la santé de votre cœur :

Les Magnésium joue un rôle préventif très important au sein de notre santé cardiovasculaire. Son taux sanguin conditionne notre organisme a développer ou non des troubles cardiaques. Ainsi, être carencé en Magnésium augmente les risques d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et d'arythmie. En effet, suite a une méta-analyse réalisée en 2012 parue dans le ''European Journal of Clinical Nutrition'', avec plus de 20 études portant sur des personnes normotendus et hypertendus (1173 au total), les chercheurs ont conclu qu'une supplémentation en Magnésium allant de 3 à 24 semaines abaissait la pression artérielle systolique de 3 à 4 mmHg et la pression artérielle diastolique de 2 à 3 mmHg. Le Magnésium, aiderait également à prévenir l'athérosclérose en réduisant l'absorption des lipides au niveau intestinal, selon une recherche publié par la presse de l'Université de Cambridge.

3. Pour la santé de vos os :

Le Magnésium est crucial au maintien de la santé osseuse et à la prévention de l'ostéoporose, car la moitié du Magnésium de notre organisme se trouve dans les os. Justement, il est étroitement lié au métabolisme du phosphore et du calcium, en augmentant la libération de l'hormone parathyroïdienne (PTH) et en participant aux processus de formation de la vitamine D. Ainsi, une bonne densité osseuse sera garantie.

4. Le Magnésium face à l'inflammation :

La Magnésium est une piste a considérer dans la prise en charge des pathologies inflammatoires. Des études ont mis en évidence que prendre du magnésium réduisait les concentrations plasmatiques de la protéine C réactive qui est synthétisée principalement au niveau du foie. Cette protéine augmente notamment lors des phénomènes inflammatoires.

5. Magnésium et diabète :

Un bon apport en Magnésium serait avantageux aux personnes atteintes du diabète. Les chercheurs affirment que le Magnésium permet de réguler le taux de sucre dans le sang, et diminue la résistance des cellules à l'insuline. Néanmoins, il faut s'assurer d'avoir des quantités quotidiennes suffisantes via une alimentation équilibrée ou par supplémentation si besoin.

6. Magnésium et activité sportive :

De multiples études soutiennent le rôle du magnésium dans les performances sportives et montrent qu'il augmente l'endurance physique, améliore le processus de contraction musculaire et le métabolisme musculaire chez les personnes qui adoptent un régime riche en magnésium. Cela permet d'éviter les problèmes de crampes et de spasmes qui surviennent suite un effort physique intense.

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Les aliments les plus riches en magnésium sont :

Chocolat noir -60-69% cacao.
Beurre de cacahuète.
Pain, blé entier (attention si vous êtes allergique au Gluten).
Avocat.
Flétan.
Raisins secs.
Banane.
Cacahuètes grillées à l'huile.
Céréale, blé déchiqueté.
Lait de soja, nature ou vanille.
Graines de citrouille - noyaux.

Combien de Magnésium en gram avez-vous besoin par jour ?

Apports nutritionnels recommandés (AJR) pour le Magnésium selon ''Institute of Medicine (IOM)''

*Conseil de l'alimentation et de la nutrition. Apports Nutritionnels de Référence : Calcium, Phosphore, Magnésium, Vitamine D et Fluorure.

ENFANTS

1-3 ans : 80 mg/jour

4-8 ans : 130 mg/jour

9-13 ans : 240 mg/jour

FEMMES

14-18 ans : 360 mg/jour

19-30 ans : 310 mg/jour

31 ans et plus : 320 mg/jour

ENCEINTE

Moins de 19 ans : 400 mg/jour

19 à 30 ans : 350 mg/jour

31 ans et plus : 360 mg/jour

ALLAITEMENT

Moins de 19 ans : 360 mg/jour

19 à 30 ans : 310 mg/jour

31 ans et plus : 320 mg/jour

HOMMES

14-18 ans : 410 mg/jour

19-30 ans : 400 mg/jour

31 ans et plus : 420 mg/jour

Est ce qu'il vous faut vous supplémenter en Magnésium ?

L'alimentation apporte généralement des quantités suffisantes en Magnésium; mais dans certains cas (maladies et conditions particulières), il est nécessaire de prendre des suppléments/compléments alimentaires afin de palier les niveaux de Magnésium trop bas. Dans ce cas, il faut bien choisir les formes de magnésium qui sont bien assimilées par votre organisme, en demandant conseil auprès de votre médecin ou pharmacien.

Les formes recommandées par les professionnels de santé sont :

Bisglycinate : régule la glycémie, aide à réduire l'inflammation globale dans le corps, soulage le stress, l'insomnie et l'anxiété
Citrate : excellent choix pour les personnes souffrant de constipation, prévention des maux de tête et des crises de migraine.
Malate : stimule la production d'énergie et soulage les symptômes associés à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique.
Orotate : améliore les performances physiques et l'endurance.
Taurate : aide à abaisser la tension artérielle et diminue les arythmies cardiaques
Thréonate : gère certains troubles cérébraux tels que la dépression et la perte de mémoire liée à l'âge.

Quels sont les signes dune carence en Magnésium ?

Perte d'appétit
Constipation
Fatigue
Anxiété
Spasmes musculaires
Insomnie
Hyper excitabilité
Arythmie cardiaque

N'oubliez pas

Votre santé vous appartient !

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